Dormir mejor y sentirse descansado al despertar más que relacionarse con las horas de sueño, tiene que ver con la calidad de las horas dormidas. Muchas personas necesitan 6 horas para sentirse descansados, mientras otras requieren de muchas más; no obstante, el sueño mínimo continuado es de 5 horas. A continuación te presentamos algunos consejos para que cuides tu higiene del sueño y tus horas de reposo.

"Se entiende por higiene del sueño la armonización que debe existir en la persona con el medio ambiente, y consigo misma en los momentos previos al ir a dormir y al acostarse a fin de tener un sueño que sea adecuado para la mantención de la salud y bienestar. Es decir, comprende las condiciones y las actitudes que permitan un buen descanso y un sueño que cumpla con los requerimientos de tiempo, horarios, mantención y satisfacción del buen dormir".

Existen algunos trastornos del sueño que pueden llevarnos a no descansar adecuadamente durante la noche, éstos son: insomnio, dificultad para dormir o mantenerse dormido; apnea del sueño o interrupciones de la respiración durante el sueño; síndrome de las piernas inquietas, sensación de hormigueo o picazón en las piernas; sonambulismo y terrores nocturnos; y narcolepsia, tendencia irresistible a la somnolencia excesiva, entre otras.

Asimismo, un mal dormir también puede conllevar a padecer ciertas patologías como: síndrome metabólico o diabetes mellitus tipo 2, alteraciones neuroendocrinológicas como el ovario poliquístico e irregularidades menstruales en los periodos de estrés, hipertensión arterial, enfermedades vasculares y cáncer (mama y tubo digestivo), por la deficiencia crónica del dormir o los retrasos en las horas de acostarse.

Es muy importante acudir a un especialista si se cree que se padece algún trastorno del sueño, pues las personas que no duermen las horas necesarias o duermen mal son propensos a desarrollar enfermedades como depresión, pánico, déficit atencional y cuadros de dolores (por ejemplo, fibromialgia o fatiga crónica). Además, estos individuos tienen más probabilidades de sufrir accidentes laborales y automovilísticos, debido a la somnolencia excesiva diurna.

Consejos para un buen dormir

• No comer alrededor de 2 horas antes de irse a dormir.
• Evitar situaciones estresantes familiares o programas de la televisión que alteren las emociones y sentimientos.
• Evitar consumir cafeína, bebidas irritantes al estómago o burbujeantes, sustancias ácidas, cacao o chocolate, condimentos y en especial el alcohol
• No consumir bebidas estimulantes.
• En personas roncadores o que sufren de apneas, está prohibido la administración de medicamentos con efecto relajante muscular.
• Utilizar el dormitorio sólo para dormir y la intimidad, no convertirlo en su lugar de trabajo, para comer u otra actividad.
• Realizar alguna actividad relajante antes de acostarse.
• Si no se logra dormir luego de intentarlo durante 20 minutos, es recomendable levantarse, dirigirse hacia otra habitación y realizar una actividad relajante.

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